Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w 4 seriach 12/10/10/8. Przed masą byłem 7tyg na cyklu siłowym. Nie wiem czy dobrze robię, ale tak mi doradzono, gdyż po treningu obwodowym miałem najlepsze efekty( podczas redukcji robiłem obwodówkę i siła razem z wytrzymałością skoczyły w górę). Zastanawiam się czy nie przejść właśnie na takie cykle - siła->masa->rzeźba trwające po 6-8tyg.
Na redukcji, większość ludzi samoistnie czuje potrzebę zjedzenia czegoś swobodnie i zarazem dużo, od czasu do czasu, bez oglądania się na kalorie itd. Są to przy okazji te dodatkowe kalorie, podkręcające metabolizm. Natomiast na masie, można moim zdaniem do tego różnie podchodzić - założenia cheat meal'a są przede wszystkim takie, by pozwolił [...]
Dzięki. Zdaję sobie sprawę, że to kwestia indywidualna ale jaki jest rozsądny poziom? Sorry za z pozoru tendencyjne pytania ale wolę dopytać. Wszystko zależy od wielu indywidualnych parametrów . Ja schodziłem w ostatnim etapie redukcji do 2 tys czy nawet lekko poniżej.
właśnie minął 8 tydzień mojej redukcji i na wadze dziś 110kg, czyli 12kg w dół, nieukrywam iż założyłem topic nieco prowokacyjnie, gdyż własnych błędów nieraz ciężko dostrzec, dzieki za podopowiedzi ale w większości to były informacje godne ulotek roznoszonych po skrzynkach, Oxyelite pro jeszcze nie tknąłem, czekam jeszcze z 6-8 kg jak zajdzie i [...]
Nie mam problemu z tym żeby zaczynać od redukcji ja sie panicznie boje ze z mięśni mi zacznie brać bo BF juz prawie nie mam.. Wolałbym sie zalać do 100kg i potem redukowac niz spaść do 85.. To bilans 0 to ile to bedzie w moim przypadku? Ja przecież nie mogę jeść mniej skoro od 3 tygodni tyle jem a chudnę.. Chyba, że to po czasie dopiero mnie [...]
To co z tak zwanym 'uszkodzeniem metabolizmu'? Przez wiele osób pimpowane jest wychodzenie z każdej redukcji poprzez reverse Niekoniecznie tylko w przypadku rzekomego uszkodzenia metabolizmu,ale tłumaczone jest właśnie zwolnieniem metabolizmu i stopniowym jego bujaniem. Nie jest tak podbije to przykładu podanego przez Ciebie. Mamy 2000kcal,nie [...]
[...] do trwałych zmian w gosp hormonalnej (dlatego też zazwyczja odradzam VCLD które dla mnie jest kolnem wyśmiewanej na forach sportowych "fazy uderzeniowej diety Dukana") PO ciezkiej redukcji warto zbadac hormony, zwłaszcza - panel tarczycowy, kort, test, no i profilaktycznie morfologię. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-07-28 23:14:15
[...] szybko prowadzi do zmniejszenia lub eliminacji objawów ubocznych ze strony układu sercowo-naczyniowego i nerwowo-mięśniowego, natomiast zwiększa się zdolność do redukcji tkanki tłuszczowej. Biorąc pod uwagę różne możliwości pamiętaj, że mahuang i wyciągi z niego zawierają składnik, który zwiększa ich skuteczność termogenną w [...]
[...] się na jakiś sport. Jeżeli 2-3 tygodnie waga nie rusza się, obetnij 200kcal z bliansu i tak dalej. Jeżeli chodzi o zauważalne efekty, zrób sobie zdjęcie przed rozpoczęciem redukcji i pomierz wymiary. Nie licz na to, że będziesz schodzić 30 kg w miesiąc, bo to niezdrowe i na dłuższą metę nieopłacalne (efekt jojo i takie tam). Nie traktuj [...]
Jeżeli chodzi o mleko to jezeli dobrze trawisz laktoze i nie jestes na redukcji to nie ma przeciwkazan do picia mleka.Tylko mysle że nadaje się ono bardziej jako dodatek do koktajli bialkowych niż zródło białka dla kulturystów.Wspomniana szklanka mleka ma ok.8gram bialka.Chcąc przyjąc malutką 30 gramową porcję trzeba wypic litr mleka i wtedy [...]
[...] powt na brzuch w takim tempie jak wtedy gdy się zaczyna.Robię unoszenie nóg w zwisie z 10kg sztangielką do upadku mięsniowego. Pewnie,że warto dodac aminokwasy EAA podczas redukcji.Gdybym miał jednak do wyboru EAA czy BCAA wybralbym te drugie.Dawkowanie tak jak zaleca producent.Zwykle w okresach okołotreningowych. Jeżeli chodzi o aeroby to [...]
[...] nie odczuwasz tak jak kiedys może zmien cwiczenia,zwiększ intensywnosc,lub zaskocz czyms mięsnie chociaż ten bol nie jest także wyznacznikiem dobrego treningu. Teraz o tej redukcji.Zawsze zastanawiam sie jak wy dokładnie okreslacie bilans kalorii 0, - 500, a może + 325:-) do tego jeszcze jak zmienia się trening,dochodza interwaly,aeroby i [...]
andrzej czy wierzysz w działanie glutaminy ? spotkałem sie z kilkoma artykułami o glutaminie ze ona poprostu nie dziala nawet w mega duzych dawkach i czy jesteś zwolennikiem treningu aerobowego na czczo w okresie redukcji ?
[...] bialka na silowni jestem juz dwa dni po starcie. przez kilka tygodni trenuje lzej i dzięki temu że organizm dluższy czas był na deficycie bardzo fajnie mozna wypelniac mięsnie trenujac nawet lżej. Jeżeli chodzi o żoltka to jem dziennie 2-3 podczas redukcji,troche tluszczu musi byc w diecie. Serwatke można wypic zarowno przed jak i po aerobach
Ta dieta nie jest dobra dla zwiększania rozmiarow chyba,że ktos ewidentnie jest uczulony na węglowodny i puchnie nawet od zjedzenia listka salaty. Do redukcji lepiej się nadaje ale dla osob z szybsza przemiana materi ryzykowna ze względu na mozliwosc szybkiego wyplaszczenia mięsni.Ja osobiscie nie stosuje low carb.
Witam, W kwestii redline jestem po 8 tyg redukcji tym środkiem (240 ml) i jestem mega zadowolony z rezultatów. Kilka kilo opornego fatu w dół, szczególnie z miejsc na które nic nie działało. Generalnie jak dla mnie rewelka - polecam wszystkim. Na podtrzymanie kupiłem kilka dni temu Thermo Speed Extreme Olimpu, ale kompletnie nic po tym nie czuje, [...]
[...] ze wszystkimi odzywkami ma się zaczynac od 20 września 10) Obecnie redukcja (2,2 białko / 2 WW / 1-1,6 tłuszcz na kg masy ciala - około 2000- 2500kcal) masa zacznie sie po redukcji i do tego będą już potrzebne odżywki 11)dużo prochów za malą kase - a na poważnie chciałbym sie zamknąć w 400-1000zł 12) brak możliwości podnoszenia dużych wolnych [...]
oczywiście chodzi o naprawdę dobry, mocny cykl na dużo czystego mięcha po długiej redukcji. Pawle - ale wiesz że tu dieta będzie odgrywac decydujące znaczenie? suple miecha Ci nie dadzą,dadzą kopa przed treningiem,skupienie,chęci,energie,zadzialaja antykatabolicznie - czy bialko z prochu wiadomo - anabolicznie ale suple to tylko dodatek! diete [...]
Pytania do Andrzeja Kołodziejczyka
